Τι ζημιά προκαλεί η σπονδυλική στήλη αν κοιμάστε σε λάθος στάση;

Το να ξαπλώνετε είναι μια άνετη δραστηριότητα, ωστόσο πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν την υγεία της σπονδυλικής τους στήλης, γι' αυτό μερικοί ξυπνούν με πόνο και πόνο. Ορισμένες κακές στάσεις ύπνου είναι πολύ επιζήμιες για τη σπονδυλική στήλη, ασκώντας πίεση στο λαιμό, τους ώμους, τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τα γόνατα και ακόμη και τις φτέρνες, προκαλώντας δυνητικά πόνο σε αυτές τις περιοχές. Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι αναμφισβήτητα ο μεγαλύτερος ένοχος για τον πόνο στην πλάτη, επομένως όσοι κοιμούνται στο στομάχι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Γενικά, ο ύπνος με το πρόσωπο-προς τα κάτω αυξάνει την έσω καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας κάμψη της κυρτότητας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό τεντώνει τους μύες της πλάτης προς τα εμπρός, ασκώντας τους υπερβολική, απαρατήρητη πίεση, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, όταν κοιμόμαστε στο στομάχι, ο λαιμός συνήθως στρέφεται προς τη μία πλευρά, στρίβοντας εύκολα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, όσοι κοιμούνται στο στομάχι συχνά εμφανίζουν πόνο στον αυχένα και στους ώμους όταν ξυπνούν.

Η σωστή στάση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Οι ειδικοί προτείνουν: «Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά μικρά κόλπα για να απαλύνετε τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας». Για παράδειγμα:

Όταν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.

Όταν κοιμάστε με το στομάχι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.

Όταν κοιμάστε στο πλάι, φέρτε τα πόδια σας ελαφρώς προς το στήθος σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

Επιπλέον, οι άνθρωποι αναποδογυρίζουν φυσικά ασυναίσθητα κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Αυτές οι μικρές στροφές είναι ευεργετικές καθώς βοηθούν στην ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη. Εξάλλου, η διατήρηση οποιασδήποτε μεμονωμένης στάσης για πάρα πολύ καιρό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Η τακτική καθημερινή άσκηση είναι επίσης σημαντική.

Κοιμάστε ανάσκελα, στο πλάι ή στο στομάχι σας;

Ο ύπνος ανάσκελα ή στο πλάι ασκεί λιγότερη πίεση στη σπονδυλική στήλη σε σύγκριση με τον ύπνο στο στομάχι σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σωματικό σας βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στην ευρύτερη επιφάνεια του σώματός σας, μειώνοντας τα σημεία πίεσης και διασφαλίζοντας ότι τα εσωτερικά σας όργανα είναι ευθυγραμμισμένα.

Αν συνήθως κοιμάστε ανάσκελα...

Εάν συνήθως κοιμάστε ανάσκελα, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κανονική καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την καμπύλη του λαιμού σας για να παρέχει επιπλέον υποστήριξη για την πλάτη σας.

Αν συνήθως κοιμάστε στο πλάι...

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ανισορροπία και πόνο. Εάν κοιμάστε στο πλάι, τραβήξτε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα πάνω προς το στήθος σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας (όπως φαίνεται παραπάνω) για να διατηρήσετε τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα. Το μαξιλάρι πρέπει επίσης να στηρίζει πλήρως τον λαιμό σας για να παρέχει σταθερή υποστήριξη για την αυχενική σας μοίρα.

Ειδικές ομάδες μπορούν να επιλέξουν ειδικές θέσεις ύπνου

Η επιλογή μιας κατάλληλης θέσης ύπνου δεν είναι μόνο χαλαρωτική και ευνοϊκή για καλύτερο ύπνο για ειδικές ομάδες, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία και την αποκατάσταση ορισμένων καταστάσεων.

Για όσους ροχαλίζουν και για όσους έχουν υπνική άπνοια:Η πλάγια θέση-μπορεί να βελτιώσει το ροχαλητό και την υπνική άπνοια. Για ορισμένους ασθενείς, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το ροχαλητό και να μειώσει τη συχνότητα των επεισοδίων άπνοιας.

Για όσους έχουν πρησμένα πόδια:Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια ψηλά μπορεί να προάγει την επιστροφή αίματος από τα κάτω άκρα και να βελτιώσει το πρήξιμο των ποδιών. Συνιστάται να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας για να σηκώσετε τα πόδια σας.

Μετά από ένα βαρύ γεύμα ή για ασθενείς με ΓΟΠ:Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς ανυψωμένο μπορεί να μειώσει την εμφάνιση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Μια ανυψωμένη θέση κεφαλής κρατά τον οισοφάγο πάνω από το στομάχι, μειώνοντας την παλινδρόμηση οξέος.

Για όσους έχουν πόνο στη μέση:Ο ύπνος ανάσκελα σε ένα σταθερό στρώμα (με κατάλληλο χοντρό επάνω μέρος) με μαλακά μαξιλάρια που υποστηρίζουν την οσφυϊκή καμπύλη και κάτω από τα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στη χαλάρωση των μυών της μέσης. Συμπληρώνοντας αυτό με την καταπραϋντική ζεστασιά του αΚρεβάτι μασάζ με θερμικό νεφρίτηπριν από τον ύπνο μπορεί να μειώσει περαιτέρω τη βαθιά μυϊκή ένταση γύρω από τη σπονδυλική στήλη.

Για άτομα με πόνο στον αυχένα ή στη σπονδυλική στήλη:Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε φυσική, ελαφρώς τεντωμένη θέση ενώ κοιμάστε. Ξαπλώστε οριζόντια ανάσκελα με το κάτω μέρος της πλάτης σας να στηρίζεται και κρατήστε τα γόνατα και τους γοφούς σας ελαφρώς λυγισμένα για να διατηρήσετε τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Ενσωμάτωση ήπιας θεραπείας από αΚρεβάτι μασάζ με θερμικό νεφρίτηστη βραδινή σας ρουτίνα μπορεί να προσφέρει παρηγορητική θερμότητα σε αυτές τις ευάλωτες περιοχές, προάγοντας τη χαλάρωση και την ευθυγράμμιση.

Σημασία έχει η στάση του ύπνου
Μην το παίρνετε ελαφρά.
Επιλέξτε ένα καλό "κρεβάτι"
Και να έχετε όνειρα γλυκά!